Nu het zonnetje zich af en toe een dagje laat zien, is iedereen klaar met de winter. We gaan de lente en de zomer tegemoet. Nadelig bijkomend effect is dat we nu ineens besef krijgen van eventuele winterkilo’s. Nu heeft iedereen wel een aantal kilo’s waar hij of zij tussen blijft schommelen (winter/zomer). Dit is heel normaal, maar dit betekend niet dat we ons winter patroon aan kunnen houden. Om lekker fit in je badkleding te stappen deze zomer, raad ik je aan nu al stappen te ondernemen. Zo kun je in een rustig tempo een mooie zomer tegemoet gaan.

 

Deze stappen zijn van groot belang in een gezonde levensstijl

Vind een juiste energiebalans
De energiebalans bestaat uit balans tussen je voeding (energie in) en je beweging (energie uit). Als je meer eet dan beweegt is deze balans niet optimaal en zal je in gewicht aankomen. Dit gebeurd vaak in de winter wanneer we door het slechte weer minder geneigd zijn om te gaan tuinieren, fietsen of wandelen. Op deze momenten zijn we er niet van bewust dat we onze voeding moeten aanpassen en ligt de verleiding van een lekkere stamppot al snel op de loer. Een Energiebalans is voor iedereen persoonlijk. Het heeft te maken met je lichaamssamenstelling, je voedingspatroon & je beweging. Een diëtist kan de juiste berekeningen maken om jou optimale balans te vinden.

 

Bekijk je eetpatroon
Een van de belangrijkste dingen is om je gewoontes eens onder de loep te nemen. Zo word je bewust van wat je eet, maar ook waarom je iets eet. Houd daarom een paar dagen bij wat je eet en drinkt. Dit kun je opschrijven of invoeren in een van deze apps op je telefoon. Bekijk na een paar dagen eens wat je zelf van dit lijstje vind. Wat zou je weg kunnen laten of waar zou je meer van moeten eten of drinken? Wil je weten wat jou lichaam dagelijks nodig heeft, kijk dan eens op de site van het voedingscentrum. Heb je specifieke wensen zoals; Afvallen, spieropbouw, beperken van hart- en vaatziekte of zelfs wat kilo’s extra. Ook hierbij kan een diëtist uw op weg helpen.

 

Eet slim
Er zijn een aantal punten waardoor je slim kunt eten. Dit betekend echter wel dat je bewust bezig bent met je voeding. Door dit toe te passen zal het na enige tijd een gewoonte worden.
-Variëren met verschillende producten, probeer elke week iets nieuws uit.
-Besteed zorg aan je maaltijden. Kook met plezier, maak er een feestje van.
-Eet maximaal 3x iets tussendoor, kies hierbij bewust voor een gezonde snack.
-Verdeel je eetmomenten goed over de dag
-Kies voor producten met veel vezels voor een sneller verzadigend gevoel.
–Let op de hoeveelheid calorieën in je producten. (Lees verpakkingen, vergelijk).

 

Size does matter
Oftewel de hoeveelheid doet er echt wel toe. Hoe gezond het ook klinkt om een banaan, avocado of handje nootjes te eten. Het gaat er wel om dat je een maat weet te houden. Het is niet zo dat iets wat gezond voor je is, onbeperkt gegeten kan worden. De banaan is een gezonde vervanger voor het koekje bij de koffie maar word ongezond als dit er meer als 1 per dag is. Varieer met gezonde producten om niet in een vast patroon te raken.

 

Werk samen
Ga samen met je gezin aan de slag voor een gezondere levensstijl. Door elkaar te motiveren en corrigeren is het makkelijker vol te houden. Geen calorierijke tussendoortjes meer in huis en samen leren eten van nieuwe producten. Laat weten naar andere toe dat je gezond bezig bent, zo kunnen er leuke gesprekken ontstaan over leuke maaltijden of caloriearme tussendoortjes. Als jullie je gezonder en fitter gaan voelen zullen andere dat aan je zien. Verspreid de gezondheid.!

 

Beweeg en blijf bewegen
De meeste mensen gaan pas sporten of bewegen als zij af willen vallen. Maar dit is echt niet de enige reden om te bewegen. Door te bewegen verbrand je meer calorieën, bouw je spiermassa op, activeer je de hersenen & verbeterd je conditie. De opbouw van spiermassa komt ten goede van je verbranding, om je spieren in beweging te houden is er energie nodig. Spiermassa loont dus op verschillende manieren, enerzijds voel je je fit en anderzijds bevorderd het je verbranding. Daarnaast word het door verbetering van je conditie makkelijker en prettiger om in beweging te blijven. Bewegen kan dan ineens leuk of onmisbaar worden. Zit je soms veel stil tijdens je werk? Dan is het heel verstandig om tijdens de lunch of in de avond een ronde te wandelen. Beweging zorg er voor dat je hersenen voor een groter deel actief zijn. Dit kan dus wel eens leiden tot heel veel inspiratie of goede oplossingen.

Deze stappen gelden eigenlijk voor het hele jaar, maar zijn na de winter vaak een beetje uit beeld verdwenen.

Dus wil je na de zomer ook fit en gezond blijven hou dan vol.!!